סיפורי הצלחה: ילנה דולינין מאלמונית לשיא ישראלי בגיל
38 בתוך שנתיים.
1
הפסקה של 20 שנה
ילנה דולינין עזבה את עולם הספורט שבעברה הייתה בתחום הספרינט.בגיל 17 לטובת קריירה בהייטק. חזרה לעולם הריצה בגיל 36 תחת הדרכתו של מוטי מזזרחי
2
חזרה למסלול
בגיל 36 ילנה חזרה לעולם התחרותי בהדרכתו של מוטי מזרחי. שבאותו זמן רצה 42דק ב10קמ
3
שיא ישראלי
קבעה שיא ישראלי במרתון ברלין המרתון הראשון בחיים. בגיל 38 עם תוצאה מדהימה של 2:35:59 שעות.
4
השתלבות בסגל האולימפי
הבטיחה את מקומה כספורטאית המבוגרת ביותר במשלחת לטוקיו 2020.
5
שגרת האימונים
ילנה מתאמנת 6 ימים בשבוע, כולל ריצות ארוכות, אימוני אינטרוולים ותרגילי כוח.
6
הישגים נוספים
זכתה באליפות ישראל בריצות ארוכות שלוש פעמים ברציפות והשתתפה במרוצים בינלאומיים ברחבי העולם. בגיל 42 קבעה שיא אישי נוסף של 2:34:57 במרתון סיביליה וב10קמ 34:52
7
השראה לדור הבא
כיום ילנה מעבירה הרצאות לספורטאים צעירים ומשמשת מודל לחיקוי לנשים בספורט הישראלי.
הסיפור של ילנה ממחיש את הפילוסופיה שלנו: אף פעם לא מאוחר מדי להגשים חלומות. שילוב של כישרון, נחישות ואימון נכון יכול להוביל להישגים מרשימים בכל גיל.
סיפור הצלחה נוסף: הגר כנעני - אלופת מרתון טבריה
משלבת קריירה ומשפחה
מהנדסת ואם לשניים שקמה בארבע בבוקר לאימונים. רצה 140 ק"מ בשבוע לצד עבודה במשרה מלאה.
שיפור דרמטי
שיפרה את שיאה האישי ב-7:33 דקות. זכתה באליפות ישראל במרתון טבריה בגיל 36 עם תוצאה של 2:49:14. ובגיל 38 שוברת שוב את השיא וקובעת 2:46:53
חזרה מרשימה
לאחר לידת ילדה השני, חזרה לזכות במרתון תוך שנה. תוכנית אימונים מותאמת אישית הייתה המפתח.
"בזכות התכנית המעולה של מוטי השגתי את המטרה." - הגר כנעני
סיפור הצלחה: לונה צ'מטאי-סלפטר
מקפקנייאר לישראל
ילידת קניה שהגיעה לישראל ב-2008 כמטפלת בבית הקונסול הקנייתי.
גילוי כישרון
מוטי מזרחי זיהה את הפוטנציאל שלה בפארק הרצליה.
אהבה וגדילה משותפת - דחיפה לעבור למקצוענית עם הקשר של דן (בעלה ומאמנה בהמשך)
כשמוטי הבחין שלונה זקוקה לדרך אחרת, הוא הנחה אותה בעדינות. מכאן, לונה המשיכה להתפתח בשותפות עם דן סלפטר.
הישגים מרשימים
אלופת אירופה בריצת 10,000 מטר וניצחון היסטורי במרתון טוקיו.
- שיאי ישראל בכל מרחקים מרכזיים.
- כתר ראשון – אלופה אירופה ל‑10,000 מ’.
- הישגים עולמיים אדירים – מדליה באליפות עולם ומרתונים מובילים כמו ניו־יורק ובוסטון.
- שיא אירופה ל‑1סיפור הצלחה: לונה צ'מטאי-סלפטר
לונה צ'מטאי-סלפטר היא דוגמה מופלאה למצוינות ונחישות בעולם הריצה. המסע שלה מקניה לישראל והפיכתה לאחת הרצות המובילות בעולם מהווה השראה לספורטאים בכל רחבי הארץ והעולם.
הישגים בינלאומיים
זכייה במרתון טוקיו המרכזי, מדליות באליפויות עולם, וייצוג מכובד באולימפיאדה - לונה הציבה את ישראל על מפת הריצות העולמית.
שיאים ותארים
שוברת שיאים ישראליים במגוון מרחקים, כולל 5,000 מטר, 10,000 מטר וריצת מרתון מלאה. התואר "אלופת אירופה" מעיד על רמתה הגבוהה בזירה הבינלאומית.
מסירות ואימונים
לונה מדגימה כי שילוב של אימונים אינטנסיביים, תזונה מדויקת ומנוחה נכונה הם המפתח להצלחה ארוכת טווח בספורט המקצועי.
הישג יוצא דופן - לונה קבעה 10 ק"מ כביש ‑1.9.2019, בזמן 30:04 בטילבורג, שברה את שיא אירופה בריצת 10 ק"מ כביש
סיפור הצלחה נוסף: אורן גל - שובר שיאים בגיל 51
לפני ההצטרפות
זמן של 5:07 במרתון אמסטרדם בשנת 2019 לפני ההצטרפות לקבוצה.
חלום הריצה התחיל, אך ללא הכוונה מקצועית.
כיום, בגיל 52
שיא אישי של 2:59 שעות במרתון.
1:22:44 בחצי מרתון ו-37:24 דקות בריצת 10 ק"מ.
הקפיצות החדות בשנים האחרונות, בעיקר בין 2021 ל-2025, מעידות על פריצה משמעותית בכושר, כנראה תוצאה של אימונים מדויקים, תזונה טובה ומוטיבציה בוערת.
במיוחד בולטת הקפיצה במרתון – מ־5 שעות ב־2019 ל־2:59 בלבד ב־2024. זו קפיצה שלא רואים כל יום!
בשורה התחתונה: מדובר בסיפור של התחדשות, עקביות ונחישות. אורן לא רק שיפר את היכולות שלו – הוא שיפר את הגרסה של עצמו. וזה – הריצה האמיתית.
סיפור הצלחה: אור פלג - מרתוניסט מצטיין
1
לפני ההצטרפות לקבוצה
רץ מרתון בזמן של 3:45 שעות.
התשוקה לריצה הייתה שם, אך חסרה מסגרת מקצועית.
2
הצטרפות לקבוצה
בגיל 44 שיפר את זמנו ל-2:57 שעות במרתון.
שיפור דרמטי של כמעט שעה בזמן המרתון.
3
בגיל 47
קבע 35:11 דקות בריצת 10 ק"מ.
שיפר את זמן המרתון ל-2:46 שעות.הצטרפות לקבוצה
בגיל 44 שיפר את זמנו ל-2:57 שעות במרתון.
שיפור דרמטי של כמעט שעה בזמן המרתון.
4
סיפורו של אור מדגים כי גיל אינו מחסום להתקדמות. עם אימון נכון ומסירות, אפשר להשתפר גם בעשור הרביעי והחמישי לחיים.
סיפור הצלחה מרשים: ברהן בלטה - שיאים חדשים אחרי גיל 50
1
תחילת המסע
הצטרף לתוכנית אישית בעקבות כאבי ברכיים מתמשכים.
עבודה יסודית ומקצועית שהחלה לתת תוצאות מרשימות.
2
גיל 50
קבע זמן מדהים של 32:24 דקות בריצת 10 ק"מ.
הישג שמעמיד אותו בשורה הראשונה של רצים בקטגוריית הגיל.
3
גיל 51
מרתון מרשים: 2:30:19 שעות.
שיא ישראלי לקטגוריית הגיל במרתון!
4
גיל 52
חצי מרתון בזמן מצוין: 1:12:28 שעות.
ממשיך להוכיח שגיל הוא רק מספר.
ברהן מוכיח שעם עבודה נכונה אפשר לשבור שיאים בכל גיל!
סיפור הצלחה: דורון אלון - כוכבת ריצה בגיל 16
1
התחלה בגיל 15
דורון התחילה את דרכה כרצה מקצועית בגיל צעיר במיוחד.
2
בגיל 16 שיא ב-3000 מטר
אליפות ישראל: מקום ראשון בזמן מרשים של 10:31 דקות.
3
ניצחון כפול
יום למחרת: מקום ראשון ב-1500 מטר בזמן של 5:01 דקות.
4
שיפור מתמיד
שיא אישי חדש ב-1500 מטר: 4:54 דקות.
הישגים בולטים נוספים
- מקום ראשון אלופת ישראל במירוצי שדה (עד גיל 18)
- 5 ק"מ בזמן מרשים: 18:30 דקות
כל ההישגים המרשימים האלו הושגו תוך שנה אחת בלבד, בגיל 16!
סיפור הצלחה מעורר השראה: גידי זליגמן - קפיצת דרך בגיל 43
נקודת ההתחלה
מרתון בזמן 3:02 שעות.
רץ מנוסה עם שאיפות לשיפור נוסף.
מסע של 4 שנים
אימונים מותאמים אישית עם הקבוצה.
משמעת ברזל ועבודה על טכניקה.
ההישג המדהים
שיפור דרמטי לזמן של 2:34 שעות!
חיסכון של 28 דקות במרתון בגיל 43.
סיפורו של גידי מוכיח שגם בגיל מתקדם אפשר להשיג פריצות דרך משמעותיות. שיפור של כמעט חצי שעה במרתון הוא הישג יוצא דופן לרץ בגילו.
סיפור הצלחה - עמרי כספי | MNM Running Club
מ-3:14 ל-2:38 במרתון תוך שנתיים. כן, קראת נכון. שלושים ושש דקות פחות. אפס קיצורי דרך. רק עבודה.
כשעמרי הגיע אלינו, הוא כבר רץ. אבל בפנים – בערה בו אש אחרת. הוא לא חיפש עוד תוכנית. הוא חיפש מסע. דיוק. עומק. הקשבה. והכי חשוב – קבוצה שתחזיק אותו חזק ברגעים החלשים.
שנתיים. אימון אחר אימון. ימים קרים, חמים, עייפות, עומסים – והוא לא נשבר. הוא בנה את עצמו מחדש. חיזק את הרגליים, את הלב – ואת האמונה.
🏁 ואז זה קרה. בקו הסיום של המרתון, השעון עצר: 2:38 לא פחות מ־36 דקות שיפור אישי. זה לא רק תוצאה – זו הצהרה.
עמרי, אתה השראה. וכמו שאנחנו אומרים תמיד – "ריצה משנה את הגוף. התמדה משנה את החיים."
36
דקות שיפור
ירידה מדהימה בזמן המרתון
2
שנות אימון
התמדה והשקעה יומיומית
💥 סיפור הצלחה – תומר ורונה | MNM Running Club 💥
המסע לשבירת גבולות
מרץ 2021. תומר מצטרף לקבוצה עם חלום ברור בעיניים: 🔹 "לרדת משלוש שעות במרתון." לא עוד חלום באוויר – אלא יעד עם דרך.
שנה וחצי של התמדה. ריצות בוקר מוקדמות, קילומטרים בגשם, חום כבד, ימי חולשה, חיזוקים מנטליים, סטופר, נשימה, עוד חזרה, עוד ק"מ... והשעון עוצר: 🚀 Sub 3.00 החלום הפך למציאות!
אבל תומר? הוא לא עצר שם. עם רונה לצידו – תמיד דוחפת, תמיד מאמינה, תמיד חלק מהדרך – הוא המשיך לרדוף אחרי הגרסה הכי חדה, הכי מדויקת, הכי רעבה של עצמו.
2:42
מרתון
שיא אישי 2025
34:45
10 ק"מ
שיא אישי 2025
השראה לקהילה
תומר הוא לא רק סיפור הצלחה – הוא סמל להתמדה, לאמונה, לאהבה גדולה לריצה ולעצמו. וכשאתה רץ עם לב – התוצאות רצות אחריך.
תומר ורונה, אתם השראה. בכל צעד, בכל קו זינוק. כי אצלנו זה לא רק מרתון – זו משפחה. זו דרך. זו MNM.
Mind. Nutrition. Miles. 🏃♂️💪
כפיר - מ-93 ק"ג לחצי מרתון
1
ההתחלה
הגעתי לקבוצת הריצה במאי 2019 במשקל 93 ק"ג. רצתי בקושי 1 ק"מ והרגשתי כבדות.
2
האתגר
נפצעתי באוקטובר ושקלתי פרישה. מוטי נתן לי תוכנית שיקום וחיזוקים.
3
ההישג
הגעתי למשקל 72 ק"ג, רצתי חצי מרתון, 5 ק"מ ב-18:38 ו-2 ק"מ ב-6:40.
דנה ויתקון - מ-120 ק"ג למרתון וינה
1
2
3
1
נקודת ההתחלה
לפני שנתיים שקלתי 120 קילו. התחלתי באימונים אישיים עם אלונה.
2
הצטרפות לקבוצה
אחרי חצי שנה חברתי לקבוצה מלאת הישגים ופודיומים.
3
הגשמת החלום
הורדתי 49 קילו וסיימתי את מרתון וינה עם בעלי, כתף לכתף.
ורוניקה בייבסקי - משנאת ריצה לחצי מרתון
1
ילדות מאתגרת
עליתי לארץ בגיל 12 והעליתי 20 ק"ג תוך חודשיים. הייתי ילדה מודחת.
2
ניסיונות ראשונים
בגיל 23 התחלתי בהליכות מהירות. הורדתי 15 ק"ג לפני החתונה.
3
השראה
ב-2015 ראיתי רצים מאושרים בקו הסיום והחלטתי להיות אחת מהם.
4
הצטרפות לקבוצה
הצטרפתי ל-M&M, שיפרתי תוצאות וסיימתי חצי מרתון ב-1:52:00.
אלעד אדלר - מ-158.8 ק"ג לחצי מרתון
158.8
משקל שיא
בגיל 33 לאחר שנים של אכילה בכיף
7XL
מידת בגדים
הקושי במציאת בגדים הוביל לשינוי
1
ק"מ ראשון
בקושי הלכתי באימון הראשון
עם הזמן והדרכה של מוטי, אלעד התקדם מהליכה של ק"מ אחד לסיום חצי מרתון ת"א.
כוחה של קבוצת ריצה
מוטיבציה
האימונים בקבוצה נותנים מסגרת ומחויבות. קל יותר לקום ביום חורף קר כשיש מי שמחכה לך.
ביצועים משופרים
אנשים רצים מהר יותר בקבוצה. העידוד מחברי הקבוצה מאפשר ריצה חזקה יותר.
קשרים חברתיים
הריצה בקבוצה מחברת אנשים שונים החולקים אהבה משותפת לריצה.
